Ikan Hiu Bernapas Dengan Paru-Paru
Duduklah dengan santai sambil bersandar.
Saat sudah mengambil napas secara maksimal, tutuplah lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan. Keluarkan napas dari lubang hidung kiri secara maksimal.
Latihan Kekuatan Paru Pranayama
Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian. Caranya:
Pertama-tama, berdirilah tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
Latihan Rib Stretch
Latihan pernapasan ini juga cukup mudah dilakukan. Kuncinya adalah hiruplah udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10–25 detik. Teknik pernapasan ini efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu bila dilakukan setidaknya sekali sehari. Bila ingin meningkatkan fungsi paru-paru lebih baik lagi, lakukan latihan rib stretch tiga kali dalam sehari, selama 2–5 menit setiap kali latihan.
Baca juga: Hidup Lebih Sehat dengan Menjaga Kesehatan Paru-paru
Mengukur Kapasitas Paru-Paru
Untuk mengetahui jumlah kapasitas paru-paru, metode yang sering digunakan adalah spirometri. Spirometri adalah tes untuk mengukur berapa banyak udara yang dapat dihembuskan secara maksimal dalam satu kali napas. Tes ini dilakukan oleh dokter dengan menggunakan alat spirometer.
Spirometri juga dapat digunakan untuk berbagai kepentingan berikut ini:
Saat sudah mengambil napas secara maksimal, tutuplah lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan. Keluarkan napas dari lubang hidung kiri secara maksimal.
Beragam Teknik Latihan Pernapasan untuk Paru-Paru
Terdapat sejumlah teknik latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Masing-masing teknik tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda-beda.
Bila tertarik untuk mencobanya, berikut ini adalah beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa Anda lakukan:
Sesuai namanya, latihan pernapasan diafragma dilakukan menggunakan otot diafragma yang terletak di bawah paru-paru. Teknik latihan pernapasan ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut ini adalah langkah melakukannya:
Teknik latihan pernapasan pursed lip breathing tergantung pada penarikan napas melalui hidung sambil menutup mulut rapat. Teknik ini bisa membuat saluran pernapasan terbuka lebih lama, sehingga aliran udara yang masuk dan keluar paru-paru akan lebih banyak.
Teknik pursed lip breathing juga baik untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan kondisi medis paru-paru, misalnya penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan emfisema.
Langkah melakukan pursed lip breathing tidak sulit, berikut ini adalah caranya:
Lion’s breath merupakan teknik latihan pernapasan yang baik untuk mengurangi stres, merilekskan otot rahang dan wajah, serta meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah. Anda bisa melakukan lion’s breath dengan cara berikut ini:
Fokus latihan pernapasan equal breathing adalah menyamakan irama tarikan dan embusan napas. Teknik ini dianggap bisa menjaga pernapasan dan membuatnya lebih seimbang. Pada akhirnya, tubuh bisa lebih rileks.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan equal breathing:
Teknik latihan pernapasan yang terakhir adalah deep breathing. Teknik ini dapat meredakan sesak napas akibat serangan panik maupun kecemasan, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Dengan pernapasan yang lancar, tubuh pun dapat lebih rileks dan pikiran menjadi lebih fokus.
Deep breathing bisa dilakukan dengan cara berikut ini:
Idealnya, teknik latihan pernapasan di atas perlu dilakukan 5–10 menit setiap hari untuk memperoleh manfaat yang optimal. Selain kelima jenis latihan pernapasan yang sudah disebutkan, ada pula teknik box breathing yang umum digunakan untuk meredakan stres dan cemas.
Latihan pernapasan umumnya memang digunakan sebagai terapi untuk penyakit paru-paru. Namun, sebelum melakukan teknik latihan pernapasan apa pun, Anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter lebih dulu bila Anda menderita gangguan paru-paru tertentu, seperti asma dan PPOK.
Halodoc, Jakarta – Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting agar organ tersebut bisa berfungsi dengan baik, terutama dalam menampung udara ketika bernapas. Kemampuan paru-paru dalam menampung udara disebut juga kapasitas paru-paru. Semakin baik kapasitas paru-paru, tubuh juga akan semakin bugar, dan tidak mudah lelah atau ngos-ngosan.
Tapi sayangnya, seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru akan menurun. Maka dari itu, kamu perlu melakukan latihan pernapasan berikut yang bisa mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan pernapasan paru-paru juga bisa membantu agar kebutuhan oksigen di dalam tubuh pun bisa terpenuhi dengan baik.
Latihan Kekuatan Paru Pranayama
Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian. Caranya:
